Talk,And,冬季跑步减肥该怎么吃

日期:2021-11-29 18:40:50   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:894
光跑步不会吃怎么行!冬季跑步减肥该怎么吃?冬季跑步训练补给又该怎么做?更是多数初跑者所关心的问题。为此,本期《Talk And Run》栏目,邀请到了飞耐仕运动科技有限公司创始人姜延辉,北京体育大学研

光跑步不会吃怎么行!冬季跑步减肥该怎么吃?冬季跑步训练补给又该怎么做?更是多数初跑者所关心的问题。为此,本期《Talk And Run》栏目,邀请到了飞耐仕运动科技有限公司创始人姜延辉,北京体育大学研究生、运动营养师、铁三知名选手孙世怡两位老师,为我们开课讲解。

冬季饮食跟其他季节是否会有不同

Talk,And,冬季跑步减肥该怎么吃(图1)

孙世怡补充道:“为什么普通跑者和大众会感觉冬季饮食不一样。是因为气温很低,身体的信号或生理的反应是说要储备能量。如果想要在冬季运动减肥的话,不要有冬季需要热量要多吃的想法,给自己心理暗示,我们应该还是要适当地控制一下。”

天气寒冷,很多朋友会感觉食欲都大增了,而且时时刻刻都会有饥饿感。针对这种情况,孙世怡建议到:针对这种情况,我们可以适当地进行少吃多餐的调整。姜延辉也表示:寒冷,热量散发快,饥饿感是一种正常现象。建议增加一些纤维素含量高的食品,例如一些粗粮食品(玉米、紫薯、燕麦、藜麦、糙米等)相对消化慢,驻留肠胃的时间会长,饱腹感更强,同时对肠道健康也比较好。少吃多餐是一个很好的方式,但是要注意一个减重的总原则就是:每日摄入的能量。

冬季运动减肥如何吃

冬季寒冷,很多跑者会选择中午或者下午的时间来进行跑步锻炼。对于在这个时间段进行跑步的朋友,孙世怡建议大家“跑前还是要摄入一些食物的”而对于晨跑的跑友,姜延辉也建议:“不建议空腹跑,避免低血糖。跑前少量补充一点基础碳水,比如蜂蜜水,跑后再正常进食。”

Talk,And,冬季跑步减肥该怎么吃(图2)

很多朋友会在减肥3个月左右产生一个“瓶颈期”两位老师也建议到,可以适当调整一下饮食结构,比如更换细粮为粗粮,改善日常的饮食习惯。这样改变身体对之前策略的的适应舒适区。

冬季在食物的选择上是否应该规避火锅、生冷等食物。专家们也表示,可以吃,但要少吃。孙世怡表示:“我们可以把火锅这些高热量的食物,作为奖励自己的一顿激励餐。比如当我完成了某个目标后,犒劳自己吃一段火锅。不仅心情会好,也会让自己更持久的运动下去。”

孙世怡也补充道:“不要轻易的去做断碳水的做法。不摄入碳水很容易影响人们的心情。”姜延辉也表示:“对于有氧运动爱好者来讲,比较科学的碳水/蛋白/脂肪摄入比例:1。如果是规律性运动,则不分季节。因此碳水还是要摄入的。”

冬季运动补水

Talk,And,冬季跑步减肥该怎么吃(图3)

冬季跑步会相较于夏季,让人感觉出汗少。其实这是错误的。在同等的运动量下,冬季跑步会多消耗 3%~7% 的热量,而且由于人体的基础代谢会变得更高,所以 对能量的需求也会变得更大。再加上冬季空气干燥,就连呼吸都会消耗人体大量的水分,或许你感觉没有出太多汗,可身体水分已经慢慢消耗。

冬季跑步,人体水分也会大量流失,补水同样是不可忽略的环节。不过,仅仅补水就够了吗?在我们所流失的汗液中,虽然99% 是水分,但剩余的 1%包含了氯化钠、钾、钙、铁、氨、乳酸及氨基酸等非常关键的微量元素。所以在做补水的同时,还要注意电解质的补充。

本文相关词条概念解析:

跑步

跑步,是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。主要用于快速行进。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。跑步所有运动项目的基础,也是古代奥运会最早的比赛项目,直到21世纪也是重要的田径项目。

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