凛冬已至,屋子温度越低我们越要让自己动起来,以上动作每组做20个

日期:2021-01-21 21:23:39   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:851
导语:现在应该是全年最冷的月份,北方的朋友家中有暖气,还可以温暖的度过一个严寒的冬季。对于南方朋友来说可能不太友好,毕竟家中没有暖气。但对于我们健身人群来说,季节的变化决不能影响我们减脂的决心,人不是

导语:现在应该是全年最冷的月份,北方的朋友家中有暖气,还可以温暖的度过一个严寒的冬季。对于南方朋友来说可能不太友好,毕竟家中没有暖气。但对于我们健身人群来说,季节的变化决不能影响我们减脂的决心,人不是动物,不需要冬眠,屋子温度越低我们越要让自己动起来。你此时是否家里穿着睡衣蜷缩在被窝里,放弃并且荒废了曾经每天为自己定制的健身运动时间?想想自己肚子上肥肉,动起来吧,生命在于运动!

一、养成良好生活习惯,改变体质

凛冬已至,屋子温度越低我们越要让自己动起来,以上动作每组做20个(图1)

无论你是刚刚入门想减脂的新手,还是已经锻炼很久的老师傅,在这个寒冬都千万不要懈怠。人生如逆水行舟不进则退,这句话同样适用于我们的身体。一年四季太阳的起落时间都在发生变化,但是我们作息时间不能变,养成良好规律的作息时间,早睡早起,健康饮食,锻炼身体,不要被其他事情影响你减脂的决心,这也是养成高代谢体质的重要原因。

二、汗水不会白留,坚持运动

凛冬已至,屋子温度越低我们越要让自己动起来,以上动作每组做20个(图2)

不管是现实生活中还是电视媒体上,减脂成功的人给自己带来的改变我们已经有目共睹了。别人既然可以用几年甚至几个月就可以做出的改变,那我们也同样可以做到,坚持运动健身不仅可以让我们拥有更完美的身材,也可以让我们更加健康,让我们未来的道路走得更远更加平坦,人生不过三万天,想改变自己就不要在等待,即刻开始走上减脂之路。

三、为大家准备三个适合冬季居家健身的动作

1、交替爬行

凛冬已至,屋子温度越低我们越要让自己动起来,以上动作每组做20个(图3)

俯卧,双脚双手支撑地面,同一侧的手脚同时向前后两个方向弹起原地爬行

2、弓步跳+深蹲跳

一脚向前一脚向后,膝盖弯曲,用力循环弹跳,左右做完一次接一次深蹲跳

3、小碎步波比

凛冬已至,屋子温度越低我们越要让自己动起来,以上动作每组做20个(图4)

双手撑住地面,双腿向后跳迅速起身,握双拳于胸间,双脚急速小碎步

结语:以上动作每组做20个,休息10秒钟,每天做两组。徒手不需要任何健身器材就可以完成高效燃脂,其实只要你下定决心,不需要去健身房在家里一样可以达到很好的效果,特别是现在处于特殊时期,居家健身更是我们的不二选择,既能让你全身热乎乎驱赶冬季的寒冷又能燃烧脂肪,不要犹豫了现在开始动起来!

本文相关词条概念解析:

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

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