当新妈妈遭遇奶水不足,有的说让你加奶粉

日期:2020-10-27 21:27:08   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:290
当新妈妈遭遇奶水不足,各种质疑的声音都来了,有的说让你加奶粉,有的甚至说让你断奶,真真让人心里憋屈!今天我们就给大家推荐几种除了下奶汤之外的非常不错的下奶食物,包括谷物、蔬菜、豆类等,均衡营养,适当多

当新妈妈遭遇奶水不足,各种质疑的声音都来了,有的说让你加奶粉,有的甚至说让你断奶,真真让人心里憋屈!今天我们就给大家推荐几种除了下奶汤之外的非常不错的下奶食物,包括谷物、蔬菜、豆类等,均衡营养,适当多吃一些,一定能“奶如泉涌”

当新妈妈遭遇奶水不足,有的说让你加奶粉(图1)

谷物类

1、糙米

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,与普通精白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,如果你哺乳期需要减肥,把家里的白米换成糙米,既能摄取多种营养,又能增加饱腹感降低热量,并且能维持正常的血糖水平,大家不妨一试。

2、燕麦

裸燕麦含粗蛋白质达15.6%,脂肪8.5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦片粥,不仅能维持长时间的饱腹感,对哺乳催乳效果也非常好。但是我们 尽量避免即食燕麦片,因为这类食物含糖通常非常多,对哺乳期的妈妈们来说不是很好的选择。

3、黑芝麻

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,有滋补肝肾,益血润肠,通便,通乳的功能。黑芝麻盐配粥、黑芝麻糊都是不错的选择。

当新妈妈遭遇奶水不足,有的说让你加奶粉(图2)

蔬菜类

1、丝瓜

丝瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C,还有皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等。丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素,增白皮肤的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,同时有很好的通乳作用,既能美白又能通乳,妈妈们赶快试一试吧!

2、茭白

茭白主要含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在,并能硫元素,味道鲜美,营养价值较高,容易为人体所吸收。且茭白能清湿热,解毒,催乳汁,是哺乳期的妈妈们不可错过的优质蔬菜。

3、菠菜

菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)辅酶Q10等多种营养素。事实上,几乎所有的深绿色的菜都有很好的催乳作用(韭菜除外)他们含有丰富的钙和维生素,对于素食妈妈来说,更是补钙圣品。所以,我们学学“大力水手”吧!

当新妈妈遭遇奶水不足,有的说让你加奶粉(图3)

豆类

1、黑豆

黑豆含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分,同时又具有多种生物活性物质,如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等,对母乳妈妈是非常好的食物,黑豆豆浆,我们推荐过很多次,产后滋补用黑豆浆非常的有好处。 但是如果宝宝经常胀气的话,不建议多喝。

2、豌豆

豌豆虽小,但作用很大。味甘、性平,归脾、胃经,具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、消痈肿、解乳石毒之功效。对脚气、痈肿、乳汁不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛、口渴泄痢等病症,有一定的食疗作用。以上来自百度百科哺乳期妈妈一定不要忘了这种 小青豆还有很好的催乳、通乳作用,新鲜翠绿的豌豆,可以适当多吃哦!

当新妈妈遭遇奶水不足,有的说让你加奶粉(图4)

如果你喝够了排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等各种汤,尝试一下不一样的催乳食物,也许会有更好的效果。虽然普通,但是效果出色,不妨换个口味!

本文相关词条概念解析:

维生素

维生素(vitamin)是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质。它的种类很多,化学结构各不相同,大多数是某些酶的辅酶(或辅基)的组成成分,是维持机体正常生长(生长、健康、繁殖和生产机能)必不可缺的化合物,在体内起催化作用,促进主要营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物等)的合成和降解,从而控制代谢。维生素本质为低分子有机化合物,它们不能在体内合成,或者所合成的量难以满足机体的需要,所以必须由外界供给。

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