什么时间吃钙片,补钙效果最好?协和康叔告诉你!

日期:2019-12-08 09:47:32   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:239
钙片随餐服用对胃刺激小经口服途径摄入的钙剂,进入人体后均需在胃酸的作用下解离成为钙离子,才能很好地被机体吸收利用。因此,为了达到最有效的钙吸收,建议小儿和老年人不要空腹服用钙剂,最好与进食同时进行,或

钙片随餐服用对胃刺激小

经口服途径摄入的钙剂,进入人体后均需在胃酸的作用下解离成为钙离子,才能很好地被机体吸收利用。

因此,为了达到最有效的钙吸收,建议小儿和老年人不要空腹服用钙剂,最好与进食同时进行,或在饭后半小时服用钙片。

什么时间吃钙片,补钙效果最好?协和康叔告诉你!(图1)

服用钙片时多喝水

什么时间吃钙片,补钙效果最好?协和康叔告诉你!(图2)

服用钙片最佳时间是晚上

科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究,指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。

在白天的一日三餐饮食中,人体可以摄入400毫克~500毫克钙质,当钙调节机制发挥作用从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充以维持血钙的平衡。但是到了夜间,尿中的尿钙仍旧会排出,如果没有足够钙质的补充,血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。

什么时间吃钙片,补钙效果最好?协和康叔告诉你!(图3)

为了维护血液中正常的钙水平,人体必须从钙库中提取一部分库存,即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。另一方面人体内各种调节钙代谢的激素在昼夜间分泌各有不同,因而血钙水平在夜间较低而白天较高。

夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌使骨钙的分解加快。如果在晚上补充钙制剂,就能够为夜间充足的阻断体内动用骨钙的过程。因此,晚餐的时候吃钙片,是缺钙朋友们补钙的最佳时机。

服用钙片时嚼碎后用清水送入,可提高钙的吸收率;将一片钙片分为若干小片分次服用,也可提高补钙效率。

本文相关词条概念解析:

钙片

钙是人体内最普遍的元素之一,被称为“生命中的钢筋混凝土”,人体中钙的含量占总体重的1.5--2%,其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到至关重要的作用。维生素D能够提高肌体对钙的吸收,促进骨骼生长。

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